Wie Männer ihren eigenen Testosteronspiegel beeinflussen
Testosteron erhöhen: Natürliche Wege für mehr Vitalität und Gesundheit 2025
Ist das Testosteron bei Frauen erhöht, kann das auf natürliche Weise passiert sein, indem einfach zu viel davon in den Nebennieren und in den Eierstöcken produziert wurde. Auch das genetisch bedingte Adrenogenitale Syndrom, ein Nebennierenrinden-Tumor oder PCOS können zu viel Testosteron bei Frauen verursachen. Als PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) bezeichnet man eine Erkrankung, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt und zu ungewollter Kinderlosigkeit führt. Die Eierstöcke der betroffenen Frauen produzieren statt Eizellen zystenähnliche Bläschen. Testosteron übernimmt auch im weiblichen Körper eine Vielzahl von Funktionen. Es steuert beispielsweise den Zucker und Fettstoffwechsel, indem es hilft, Körperfett zu reduzieren.
In Studien hat man herausgefunden, dass Granatapfelsaft Testosteron steigern kann – und zwar um bis zu 25%, wenn bereits ein Mangel besteht. Der Grund für diesen Effekt ist nicht bekannt, man vermutet, dass die im Granatapfel enthaltenen Polyphenole eine Rolle spielen. Viele Menschen wissen gar nicht, dass auch Frauen ohne dieses Hormon nicht existieren können – dazu aber gleich mehr. Damit der Hormonhaushalt des Menschen jedenfalls ausgeglichen ist und funktioniert, ist ein ausreichend hoher Testosteronspiegel essenziell. Die Symptomatik eines zu niedrigen Testosteronspiegels schränkt die Betroffenen in der Regel stark ein. Jeder Mensch trägt es in seinem Körper, sowohl Mann als auch Frau. Nebenwirkungen von Steroiden umfassen unter anderem Akne, Haarausfall, Bluthochdruck und psychische Veränderungen wie Aggressivität.
Du siehst also, es geht nicht nur darum, was du isst oder wie oft du trainierst; auch dein seelischer Zustand spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation deines Testosteronspiegels. Hast du dich jemals gefragt, wie du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise regulieren kannst? Es ist kein Geheimnis, dass ein ausgewogener Testosteronspiegel für Männer in jedem Alter wichtig ist.
Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Mittel und Methoden, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Viszerales Fett enthält Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln, was zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden wichtigen Hormonen führt. Ein erhöhter Östrogenspiegel und ein niedriger Testosteronspiegel können zu weiterer Gewichtszunahme und einem verringerten Muskelwachstum führen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Eines der wirksamsten Mittel, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verlust von Übergewicht, insbesondere von viszeralem Fett.
Wenn die Hormone in natürlicher Balance sind, dann ist der Testosteronspiegel genug hoch, um einen gesunden Körperfettanteil über Muskelaufbau zu erreichen und dabei auch fit und in Shape auszusehen. Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass Testosteronspiegel durch verschiedene Ansätze erhöht werden können. Regelmäßiges Krafttraining, insbesondere mit hoher Intensität, kann die Testosteronproduktion steigern. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Zufuhr von Zink und Vitamin D ist ebenfalls entscheidend. Zusätzlich wurde beobachtet, dass ausreichend Schlaf und die Vermeidung von chronischem Stress die Hormonproduktion unterstützen.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Emotionale Bindung und Beziehungszufriedenheit sind eng mit dem sexuellen Verlangen verbunden. Der Aufbau und die Pflege emotionaler Intimität, effektive Kommunikation und die Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung können sich positiv auf die Libido auswirken.
Es spielt eine Schlüsselrolle in der Geschlechtsreife, dem Stoffwechsel und der Libido. Sowohl Männer als auch Frauen fragen sich oft, welche Testosteronwerte als normal gelten. Testosteron ist eines der wichtigsten, männlichen Hormone und ein Mangel kann zu unterschiedlichen Symptomen und Beschwerden führen. Es gibt aber ganz verschiedene Möglichkeiten, wie wirkt testosteron auf frauen Sie das Testosteron steigern können. Wir haben nachfolgend noch einmal die häufig gestellten Fragen zu diesem Thema für Sie zusammengefasst.
In den allermeisten Fällen sind die zu niedrigen Spiegel selbst wieder regelbar. Hormonersatztherapien sind einfach zu massive Eingriffe in unseren gesamten Organismus – deshalb sind die maximal die letzte Wahl. Zink spielt für die Produktion von Geschlechtshormonen eine bedeutende Rolle. Diversen Studien zufolge besteht zwischen einem Zink- und Testosteronmangel ein enger Zusammenhang. Außerdem wirkt Zink in hohen Dosen wie ein Aromatase-Hemmer, sodass die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen im Körperfett gedrosselt wird. Mit der körperlichen Aktivität darf auch nicht übertrieben werden. Eine Trainingseinheit, gleich welcher Sportart, sollte nicht länger als 90 Minuten dauern.
Für das Krafttraining werden auch Produkte angeboten, die neben Tribulus terrestris eine sogenannte ZMA-Mischung (Zink-Magnesium-Aspartat) enthalten, die aus Zink, einer Magnesiumverbindung und Vitamin B 6 besteht. Magnesiumaspartat ist in der EU für Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassen. In der Vergangenheit wurde das auch in Tribulus terrestris vorkommende Spirostanol Dioscin als Ausgangsstoff für die Steroidhormonproduktion verwendet. Das Australian Institute of Sport (AIS) hat in seinem „Sports Supplement Framework 2021 ” Tribulus terrestris in Gruppe D eingeordnet. Dort sind die Stoffe aufgeführt, die für Sporttreibende verboten sind oder mit einem hohen Kontaminationsrisiko durch Substanzen, die zu einem positiven Dopingtest führen könnten, behaftet sind. Im Übrigen scheint es zwischen Masturbieren und Geschlechtsverkehr hormonell kaum einen Unterschied zu geben. Eine deutlich größere Auswirkung hat dagegen das einwöchige Verzichten auf einen Samenerguss.
